1. Суставная гимнастика с начинкой.
Первое время, примерно неделю, на ее выполнение будет уходить около 35 минут. Когда все упражнения освоите хорошо, это время не должно превышать 15—20 минут. Главное — помнить, что 90% своих усилий Вы должны направить на искусственное созидание тех качеств, которые хотите в себе воплотить. Механическое выполнение упражнений — путь в никуда.

2. Упражнение “Как стать влюбленным марсианином с глазами на стебельках?”.
Два раза в день по 10 минут.

3. Упражнения для глаз.
Можно выполнять несколько раз в течение дня, это очень полезно. Но 1 раз в день 10 минут обязательно! Лучше всего перед началом работы с таблицей (см. приложения 2 и 3).

4. Упражнения па расслабление.
“Направление энергии к глазам”; “Начихатто-Наплеватто”. Чем чаще, тем лучше, но минимум 10 минут в день. Расслабление способствует более быстрому восстановлению зрения и очень полезно для всей нервной системы.

5. Работа с таблицей — коррекция зрения.
Два раза в день утром и во второй половине дня.

6. Работа с солнцем
каждое утро до 11 часов, максимум 10 минут.

7. Дыхание через глаза.
Выполняйте так часто, как это возможно. И обязательно совместите его с упражнением на передвижение ощущений тепла, покалывания, холода от затылка до глазных яблок.

Суставная гимнастика с начинкой
Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов — на технику выполнения. Поправили осанку, улыбку натянули! И вперед!

Уши (по 10 раз туда и сюда)
1. вниз и вверх
2. в стороны и чуть назад
3. круговые движения
4. круговые движения ладонями
5. хлопки (плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок)

Кисти (каждое движение повторить по 10 раз)
1. сжимаем, разжимаем кулаки (пальцы выпрямляем полностью)
2. щелчки (каждым пальцем по очереди выполняем движение, как будто Вы кого-то с любовью щелкаете по лбу)
3. сжимаем пальцы по очереди
4. руки вперед, кисти на себя вниз, вверх, в стороны, внутрь
5. руки вперед, сведение рук к мизинцу, потом к большому пальцу
6. вращаем кулаки по максимальному диаметру

Локти
1. руки в стороны, вращаем по кругу (только предплечья)

Плечи
1. выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой
2. плечи тянем вперед, потом назад
3. плечи вверх к ушам, вниз, опять вверх
4. круговые движения плечами назад и вперед
5. руки опущены ладонями наружу, ввинчиваем руки в пол
6. встряхиваем руки
7. одна рука тянет другую в бок, двигаются только голова и плечи

Стопы
1. носок тянем от себя, потом на себя, а пятку вперед
2. ногу в сторону, стопу тянем внутрь, потом наружу
3. вращаем стопой

Колени
1. нога поднята, бедро параллельно полу, вращаем голенью
2. ладони на колени, смотрим вперед, вращаем внутрь, наружу, кругами
3. надавливаем на колени, стараясь их распрямить

Таз
1. отводим бедро в сторону до отказа
2. отводим бедро в сторону и рисуем коленом кружочки
3. ходим на всей стопе, потом на пятках, носках, внутренней и внешней стороне стоп

Упражнения для позвоночника

Глубокий вдох через нос и выдох через рот… покой, уравновешенность, тишина.

Шея
1. подбородком скользим вниз к пупку, потом к потолку
2. наклоняем голову вправо, затем влево
3. поворачиваем голову вокруг носа: 3 варианта (смотрим перед собой, вниз, вверх)
4. круговые движения
5. поворачиваем голову (в плоскости), смотрим за спину

Верхне-грудной отдел
1. подбородок к груди и тянем вниз, плечи вперед, руки в замок и тянем вниз, «ежик»
2. в противоположную сторону - руки за спину, сводим лопатки, грудь колесом
3. плечи - весы, никаких наклонов, напряжение в верхней части груди
4. плечи вниз, тянемся руками в пол, «мешок на спину», копчик вперед
5. плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку
6. круговые движения плечами вперед и назад
7. повороты: глаза, голова, грудь; а живот и ноги неподвижны

Нижне-грудной отдел
1. тоже что и для верхнего отдела только диапазон дуги - от шеи до поясницы; голову наклоняем вниз, руками как будто охватываем что-то большое
2. обратное движение - ладони наружу и отведены назад, макушкой тянемся вверх, в пояснице не прогибаемся
3. руку за голову, взгляд и локоть направляем в потолок, наклонов нет
4. «паровоз»
5. лук: копчик вперед, кулаки над поясницей (почки), стараемся свести локти, позвоночник выгибается вперед
6. в противоположную сторону: колени слегка согнуты, наклонов в пояснице нет, носом тянемся к коленям
7. повороты: последовательно с головы до живота, таз и ниже неподвижны,
позвоночник - ось поворота!

Пояснично-крестцовый отдел
1. ноги полусогнуты в коленях, таз - вперед, копчиком тянемся снизу вверх, руки перед собой, позвоночник прогибается назад дугой
2. копчик назад и тянемся им к затылку, голова ровно, потом упр.1
3. то же, но наклоняемся вперед под 45є, прогибаемся в пояснице
4. то же, но наклоняемся слегка назад, колени полусогнуты, копчиком устремляемся к затылку, опускаемся ниже и ниже, переносим вес тела с одной ноги на другую
5. круговые движения бедрами, верхняя часть корпуса неподвижна
6. растягиваем бок - правую ногу в сторону, переносим на нее вес, левая рука тянется к потолку, корпус наклоняем вправо, потом переносим вес на левую ногу и растягиваем левый бок еще больше
7. ладонью стремимся коснуться потолка
8. последовательно встряхиваем мышцы лица, шеи, рук, груди и т.д.

Скрутки для всего позвоночника
1. повороты полностью
2. корпус вперед под углом 45 градусов, руки на надплечьях, повороты верхней частью туловища, локоть смотрит вверх
3. спина прямая, отклонена назад, повороты, смотрим через плечо на пятку
4. корпус наклонен в сторону, повороты
5. пара глубоких вдохов-выдохов, вздохов

Как стать влюбленным марсианином с глазами на стебельках?
На окно прицепить маленькую метку. Расстояние между глазами и меткой должно быть 20-25 см.

В течение 3—5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем взгляд переводим на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло марки. Затем также 3—5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим взгляд на картинку.

Упражнения для глаз
1. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

2. А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

3. Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

4. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

5. “Бабочка”. Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол. Потом наоборот. В конце легко поморгать глазами.

6. “Восьмерка”. Глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. Поставьте перед собой палец и смотрите на него без отрыва, постепенно приближая его к кончику носа. Глаза сошлись.После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание распределите по сторонам. То есть отметьте какие-нибудь предметы боковым зрением, не переводя взгляда! И так попеременно 8 раз.

8. Указательные пальцы подносим к кончику носа и взгляд устремляем на них. Затем начинаем, медленно-медленно отдаляя пальцы от носа, разводить их в стороны. При этом правый глаз “следит” за правым пальцем, левый — за левым.

9. “Большой круг”. Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты

Упражнения па расслабление
1. "Начихатто-Наплеватто”.
Разогрейте ладони, чтобы усилить приток энергии к ним. Для этого опустите руки до уровня солнечного сплетения, так энергия течет лучше. Продолжая растирать, подносим руки к глазам.

Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Сделайте ладони чашечкой.

Рассматриваем темноту или любую картинку, которая возникает в сознании.

Очень полезно во время расслабления мысленно просматривать свою рабочую строчку в таблице для коррекции зрения и представлять, что Вы ее видите ясно и четко!

2. Направление энергии к глазам.
Сначала растираем ладони, как это описано в упражнении “Начихатто-наплеватто”.

Корпус прямой, голова на одной линии с позвоночником. Глаза закрыты. Указательный и средний пальцы обеих рук направлены перпендикулярно к глазам.

Расстояние от кончиков пальцев до глаз буквально 1—2 мм, но пальцами век не касаемся. Чувствуем, как энергия струится в глаза и заполняет их изнутри.

Теперь аналогично средние фаланги больших пальцев (для этого пальцы нужно согнуть) подносим к закрытым векам и точно так же наполняем глаза энергией. Локти при этом приподняты и разведены в стороны. Голову не наклоняем.